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【跟我做 Part 2】病愈练习做得好,蹦蹦跳跳没懊恼!

宣布时候:2020-11-19 09:26:13本文来历: 骨二科 骨三科浏览量: 6054

1.此视频合用于腰椎间盘凸起、腰椎管狭小微创、椎间孔镜微创等的术后病愈打算。


2.请您服膺:“病愈练习”和“手术医治”划一主要,您须要尽早起头病愈熬炼,能力更好更快地规复功效。


3.逐日分次熬炼,每组5次,天天1-2组最好,病愈熬炼按部就班,以本身耐受,不引发委靡为度。请重视活动时必然不能屏气,要对峙一般呼吸。


4.若有不清晰的地方,请向专业医师细心征询。


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一、第一阶段:术后1~3天

1.直腿举高活动:仰卧位,去枕屈膝,轮番抬起下肢,延续5秒摆布,腰部肌肉抓紧,放下歇息3~5秒,再抬别的一侧腿,此进程为1次练习。

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第二阶段:术后3~7天

1.腰背肌静力缩短活动:仰卧位,两下肢蜷缩,两手放于体侧,做挺胸收腹的举措,使头部、两上肢及下肢同时做背伸举措,让背部、臀部肌肉绷紧,使腰背部欲要悄悄分开床面,对峙5~10秒,再抓紧歇息10秒为一次。

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2.下肢肌肉静力缩短活动:别离指点股四头肌、胫前肌、臀部肌肉的静力缩短活动,逐步增添熬炼组数,每次缩短对峙5~10秒再抓紧歇息10秒为一次。

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第三阶段:术后一周

1.五点撑持练习:仰卧位,去枕屈膝,将腹部和臀部尽可能抬起,依托头部、双肘及双足五点撑持身材的分量,抬到最高点后对峙3~5秒,再抓紧肌肉歇息3~5秒,为一次练习。

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2.上部躯干抬起练习:俯卧位,去枕,双手面前,徐徐使劲挺胸昂首,使头胸部分开床面,抬到必然高度后,对峙此姿式3~5秒,抓紧肌肉歇息5~10秒,此进程为1次练习。

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3.单侧下肢后伸练习:俯卧位,去枕,两侧下肢蜷缩,迟缓将一侧腿抬起并对峙蜷缩姿式,抬到必然高度后,对峙此姿式3~5秒,再抓紧肌肉歇息5~10秒,再抬别的一侧腿,此进程为1次练习。

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4.两侧下肢后伸练习:俯卧位,去枕,两侧下肢蜷缩,迟缓将双腿抬起,并对峙蜷缩姿式,抬到必然高度后,对峙此姿式3~5秒,再抓紧肌肉歇息5~10秒,此进程为1次练习。

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5.“燕 飞”式练习:俯卧位,去枕,双手面前,徐徐使劲挺胸昂首,使头胸部分开床面,同时膝枢纽蜷缩,两侧腿使劲向后也分开床面,延续5秒钟摆布,抓紧肌肉,从头俯卧于床上歇息5~10秒,此进程为1次练习。

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6.腹肌熬炼:仰卧位,屈髋屈膝,双手穿插置脑后,使劲缩短腹肌,用腹肌缩短来动员头及双肩臂分开床面,保持5~10 秒,再放下为一次,10次为一组,逐日3~6组,逐步增添次数。

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出院指点

腰部照顾护士是防止复发的主要根本。

①重视腰部的保暖;

②防止使劲排便、咳嗽、打喷嚏;

③防止大幅度的屈伸及改变腰部;

④术后3个月内用腰围掩护。